Natürlich oder synthetisch, Tocopherole oder Tocotrienole: was Vitamin E im Körper wirklich tut, wie viel zu viel ist und wer eine Ergänzung braucht.

Was Whey im Training wirklich bringt, wie es auf Insulin und Blutzucker wirkt, was hinter A1/A2 und Ziegenmolke steckt und welche Rolle Magnesium im Eiweißstoffwechsel spielt.

Vitamin C wirkt an mindestens 15 Enzymen mit. Was davon belegt ist, wie viel Sie wirklich brauchen und ob liposomales Vitamin C den Aufpreis wert ist.

Kaum ein Nährstoff wird so oft genannt und so selten verstanden wie Vitamin D. Die meisten halten es für ein simples Vitamin, das man im Winter halt mal nimmt. Diese Vorstellung wird der Sache nicht gerecht. Vitamin D3 ist genau genommen kein Vitamin, sondern die Vorstufe eines Hormons, das der Körper selbst bildet und das an fast jede Zelle Botschaften sendet. Und weil es ein Hormon ist, hat es Hebelwirkung: Wo es fehlt, gerät an vielen Stellen gleichzeitig etwas ins Stocken

Steigert Fischöl den Testosteronspiegel? Die ehrliche Studienlage: begrenzt und uneinheitlich, mit dem plausibelsten Effekt bei übergewichtigen Männern.

Über 300 Enzyme brauchen Zink. Was das Spurenelement für Immunsystem, Haut und Hormone leistet und warum es ohne die richtige Kupferbalance nach hinten losgeht.

Ob Omega-3 wirkt, hängt an zwei Zahlen, die auf kaum einer Packung stehen: der echten EPA/DHA-Menge und der Frische des Öls. Worauf du bei Dosierung und Lagerung achten musst.

Flohsamenschalen senken nachweislich das LDL-Cholesterin, helfen bei Verstopfung und Reizdarm und glätten den Blutzucker. Der evidenzbasierte Produktcheck mit Dosierung und Kaufkriterien.

Kreatin ist eines der best-belegten Supplements – für Kraft und Muskelmasse stark belegt, mit spannenden neuen Hinweisen für Gehirn, Frauen und ältere Menschen. Der evidenzbasierte Produktcheck.

Citrat, Oxid, Glycinat und Co. im evidenzbasierten Vergleich: Welche Magnesiumform der Körper wirklich aufnimmt, was die Studien zu Blutdruck, Migräne und Schlaf zeigen, und ob teure Formen ihr Geld wert sind.

Das Regal ist voll, die Versprechen sind groß. Ein ehrlicher Blick darauf, welche Supplements eine gute Studienlage haben – und welche du dir sparen kannst.